4 cucchiaini | olio di semi | 20 mL | |
1/4 | cipolle, tritata | 50 g | |
2 spicchi | aglio, tritato | ||
9 g | zenzero fresco, grattugiato | 2 cucchiaini | |
1/4 | peperone jalapeño, fresco, tritato | 4 g | |
1 pizzico | pepe di Cayenna | 0.1 g | |
50 g | anacardi | 85 mL | |
2 cucchiaini | curry | 6 g | |
190 mL | latte di cocco senza zucchero | ||
565 mL | ceci in scatola | ||
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.1 g | |
0.1 g | pepe macinato [facoltativo] | ||
65 g | spinaci | 1 pizzico | |
3 cucchiai | lime | 1 1/2 lime | |
12 g | coriandolo, tritata | 85 mL |
Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile.
per 1 porzione (250 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 400 |
Grassi 23 g 35 % |
Saturi
12.5 g
63 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 310 mg 13 % |
Carboidrati 42 g 14 % |
Fibre 8 g 32 % |
Zuccheri 3 g |
Carboidrati netti 34 g |
Proteine 11 g |
Vitamina A 26 % |
Vitamina C 23 % |
Calcio 8 % |
Ferro 32 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 ½ |
Frutta | 0 |
Le verdure | ½ |
Carne e alternative | 1 |
Grassi | 4 |