Insalata di verdure e sardine

18 Recensioni
100% rifarebbero questa ricetta

Insalata di verdure miste, pomodori, uova sode e sardine condite con una vinaigrette cremosa.

Ricche di omega-3 e calcio, le sardine non dovrebbero mai mancare dalle nostre tavole. Questa preparazione semplice e gustosa all'insalata ci permette di consumare le sardine con estrema facilità.

Questa ricetta è incompatibile con il tuo profilo alimentare"

Preparazione : 20 min Cottura : 15 min
530 calorie/porzione

Ingredienti

3 patate 600 g
2 carote 200 g
2 zucchine 260 g
200 g fagiolini 500 mL
2 pomodori 240 g
2 cucchiai olio d'oliva 30 mL
2 cucchiai limone 3/4 limone
85 mL maionese 80 g
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
2 uova
10 sardine in scatola 200 g
16 olive nere 90 mL

Metodo

  1. Per prima cosa, preparare le verdure. Pelare le patate e tagliarle a metà. Pelare le carote e tagliarle a pezzi grossi. Lasciare le zucchine intere; tagliare ed eliminare le estremità dei fagiolini. A seconda della tecnica di cottura preferita, mettere tutte le verdure nel cestello della vaporiera per cuocerle a vapore o in una pentola d'acqua salata per bollirle per circa 15 minuti.
  2. Lasciare intiepidire le verdure per una decina di minuti. Tagliarle, dunque, a dadini di 1 cm per lato e trasferire in una ciotola. Tagliare a dadini i pomodori e trasferirli nella ciotola.
  3. In una ciotola di piccole dimensioni mescolare bene l'olio, il succo di limone e la maionese. Salare e pepare, dunque, versare questo composto sulle verdure. Mescolare e trasferire su un piatto di portata.
  4. Durante la cottura delle verdure, far bollire le uova per circa 10 minuti, dunque, raffreddarle sotto l'acqua fredda immediatamente. Affettare le uova e decorare il piatto con le verdure.
  5. Sgocciolare bene le sardine e adagiarle sulle verdure. Aggiungere le olive e servire.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (480 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

530

Grassi

33 g

51 %

Saturi 5.2 g
+ Trans 0.1 g

27 %

Colesterolo

180 mg

Sodio

610 mg

26 %

Carboidrati

41 g

14 %

Fibre

7 g

26 %

Zuccheri

7 g

Carboidrati netti

34 g

Proteine

20 g

Vitamina A

138 %

Vitamina C

50 %

Calcio

26 %

Ferro

27 %
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1 ½
Frutta 0
Le verdure 2
Carne e alternative 2
Grassi 6
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

Scrivi una recensione

Devi essere collegato per scrivere una recensione
Il tuo voto :
Farei di nuovo questa ricetta?
Mostrare consigli

Le recensioni sono utili: Indicano se i membri gradiscono o no le ricette. Per essere il più uile possibile, le recensioni dovrebbero focalizzare sulla preparazione e sul risultato della ricetta in questione.

Ci riserviamo il diritto di editare o cancellare eventuali recensioni scritte da chi non ha fatto o provato la ricetta, o commenti su altri membri, ricette o link ad altri siti. Le recensioni negative non saranno cancellate se il linguaggio è appropriato. Se trovi delle recensioni inappropriate, per favore contattaci.

Recensioni

18 Recensioni (18 soltanto con voto) 100% rifarebbero questa ricetta

Le mie note

Mostrare consigli

Questo spazio è riservato alle tue note sulla ricetta. Queste note rimarranno provate e saranno visibili soltanto a te. Eccoti un esempio di quello che potresti voler scrivere:

  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

Questo sito web utilizza dei cookie per offrire la migliore esperienza utente e assicurare buone prestazioni, la comunicazione con i social network o la visualizzazione di annunci pubblicitari. Cliccando su "ACCETTO", acconsenti all'uso dei cookie in conformità con la nostra politica sulla privacy.