Poiché il porridge deve avere una consistenza molto morbida, è necessario prepararlo il giorno prima e conservarlo in frigo fino alla successiva prima colazione.
4 cucchiai | fiocchi d'avena | 26 g | |
125 mL | latte scremato | ||
6 g | noci | 1 cucchiaio | |
1/2 cucchiaio | sciroppo d'acero | 8 mL | |
7 g | semi di chia [facoltativo] | 2 cucchiaini | |
1 | banane | 150 g |
È possibile conservare il porridge in frigo per 2 giorni.
per 1 porzione (270 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 290 |
Grassi 6 g 9 % |
Saturi
1 g
5 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 60 mg 2 % |
Carboidrati 53 g 18 % |
Fibre 5 g 18 % |
Zuccheri 25 g |
Carboidrati netti 48 g |
Proteine 10 g |
Vitamina A 9 % |
Vitamina C 14 % |
Calcio 18 % |
Ferro 11 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 |
Frutta | 1 ½ |
Latte e alternative | ½ |
Grassi | 1 ½ |
Altri alimenti | ½ |