Faites la sieste – Ça marche!

18 mai, 2011

Ces dernières années, les chercheurs ont constaté que faire une sieste de 15 à 20 minutes après le repas du midi comportait les avantages suivants pour votre santé et votre bien-être :

Moins de stress:
Les études ont révélé que les niveaux d’hormones du stress étaient plus faibles chez les gens qui avaient fait une courte sieste.

Vigilance et performances accrues:
Faire une sieste de 20 minutes, environ 8 heures après votre réveil, augmente davantage votre endurance que de dormir 20 minutes supplémentaires le matin.

Amélioration de la mémoire et l’apprentissage:
L’hypothèse est que le sommeil effacerait le contenu de la mémoire à court terme afin de faire de la place pour de nouvelles informations.

Bon pour le coeur:
Une étude ayant suivi 23 681 adultes en bonne santé sur 6 ans, a démontré que les gens faisant une sieste de 30 minutes au moins 3 fois par semaine avaient 37% moins de risques de décéder d’une crise cardiaque.

Pour en tirer le maximum de bénéfices, la sieste doit être faite dans de bonnes conditions. Voici quelques conseils pour une sieste parfaite:

  1. Reposez-vous tout de suite après le repas du midi, car le rythme circadien de l’homme rend la fin d’après-midi plus favorable au sommeil profond (à ondes lentes), ce qui vous laisserait « endormi » pour le reste de la journée.
  2. Évitez de consommer de grandes quantités de caféine, ainsi que des aliments riches en graisses et en sucre, qui interfèrent avec la capacité d’une personne à s’endormir.
  3. Trouvez un endroit tranquille, portez un masque pour les yeux, utilisez une couverture, puis réglez votre réveil pour une sieste énergisante de 15 à 20 minutes.

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Auteur

Cinzia Cuneo
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Cinzia Cuneo

Cinzia Cuneo, fondatrice de SOSCuisine.com, n'a jamais voulu négliger la qualité de son alimentation. Elle partage avec vous son expertise particulière pour faire de la bonne cuisine en un minimum de temps et sans complications!

4 commentaires à “Faites la sieste – Ça marche!”

19 mai, 2011 Francine dit:

Tu devrais en faire autant…

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Cinzia Cuneo
19 mai, 2011 Cinzia dit:

@francine: en effet je fais une sieste en début d’après-midi aussi souvent que je peux. Soit dit en passant: je ne donne jamais de conseils que je ne suis pas moi même ;=)

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2 mai, 2012 Marc Jacques Girard dit:

Je fais au besoin une sieste de 5 à 10 minutes après mon repas du midi. Je me réveille énergisé pour le reste de la journée. Le contraire me laisserait balourd pour tout l’après-midi. Bravo pour cet article fort réconfortant.

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4 juin, 2012 Francine dit:

Moi même mon médecin m`a demander de faire une scieste de 20 minutes mais pas plus . C`est vraie c`est três bénifique pour la santé .

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