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9 trucs pour éviter de grignoter en fin de soirée
Vous mangez bien toute la journée, mais ne pouvez vous empêcher de grignoter en arrivant du travail? Ou êtes-vous plutôt du type à éterniser le souper avec un ou deux desserts? Et une collation devant la télévision?
Voici mes 9 trucs pour diminuer vos envies de grignoter!
- Mangez trois repas par jour! Si vous sautez le déjeuner, le manque de calories vous rattrapera une fois à la maison. C’est parti pour les craquelins « pré-souper », le repas copieux, le dessert, et les grignotines de fin de soirée. Pas étonnant que l’appétit ne soit plus au rendez-vous le matin suivant!
- Intégrez 1 à 3 collations chaque jour. Vous déjeunez à 5-6 h et soupez vers 18-19 h? Quelques collations s’imposent! Si vos repas sont distancés de plus de 4 h, vous bénéficierez d’une (ou même deux) collations pour répondre à votre faim et garder un bon niveau d’énergie tout au long de la journée!
- « Protéinez » votre journée! En intégrant des protéines à chaque repas et collation, vous serez rassasié plus longtemps et cumulerez moins de calories à fin de la journée!
- Allouez-vous 20 min pour chaque repas. Prenez le temps d’apprécier ce que vous mangez! Dégustez chaque bouchée et demandez-vous si vous êtes rassasié. Vous aurez tendance à manger davantage si vous ne prenez pas conscience de ce que vous mettez dans votre bouche!
- Buvez 2 à 3 l de liquide chaque jour. Saviez-vous que votre corps confond souvent faim et soif lorsqu’il est déshydraté? Une autre bonne raison d’ajouter eau, thé et tisane à vos habitudes!
- Ayez une bonne hygiène buccale. Brossez-vous les dents, passez-vous la soie dentaire, gargarisez-vous et gageons que vous n’aurez plus cette envie de petit goût sucré dans la bouche! Et qui veut refaire tout ce beau travail une deuxième fois avant d’aller dormir?
- Occupez vos soirées! Vous grignotez par ennui? Faites un peu de lecture, jouez à un jeu de société avec vos amis, tricotez, prenez une marche santé, surfez sur le Web, appelez votre famille et prenez de leurs nouvelles…
- Récompensez-vous… Vous voulez vous faire du bien à la fin d’une dure journée? Ne vous réfugiez pas dans la nourriture! Prenez un bon bain chaud, planifiez un massage, manucure ou pédicure, magasinez votre prochaine escapade ou encore votre prochain vêtement adapté à votre nouvelle taille!
- Dormez bien! Si votre corps manque de repos, il tentera d’aller chercher de l’énergie supplémentaire à travers la nourriture et vous serez pris au piège avec des rages de nourriture incontrôlables. Qui plus est, votre corps sécrétera moins d’hormones de satiété (leptine) et plus d’hormones de faim (ghréline), et vous vous sentirez comme un puits sans fond!
Et maintenant, à vous de me dire quel est votre meilleur truc pour diminuer (ou éliminer) les fringales de fin de soirée!
Auteur
Le blogue de Nautilus Plus, rassemble des rédacteurs des domaines de l'activité physique et de la nutrition. Notre principal objectif est de partager des trucs et astuces sur l'entraînement et la saine alimentation afin de vous aider à vous prendre en main.
Vraiment le meilleur truc : après le repas du soir ,le brossage de dents+fil dentaire. On n’a vraiment pas le goût de tout recommencer le travail.
Bonjour Marie-France, excellent point, merci.
Le tricot est un bonne façon de passer la soirée. Les mains sont occupées et il faut se concentrer pour ne pas avoir à refaire des rangs ; pas le temps de penser à manger … Et on est fière de notre tricot et de ne pas avoir céder au grignotage !
Bonjour Suzanne, merci pour l’idée du tricot.
Se mettre du vernis à ongles: c’est certain qu’on ne peut pas grignoter avec les ongles qui sèchent!
moi je mange une grappe de raisins tous les soirs, est ce correct ?????
Bonjour Margot,
Pourvu que la grappe ne soit pas trop grosse …
Le vernis ne fonctionne pas pour moi !
Oui l’hygiène bucale tôt en soirée, un grand verre d’eau minérale a coté de soi et une pensée pour mon prochain maillot de bain!!!
Bonjour Suzanne,
Bonne idée de penser à votre prochain maillot de bain…
Une bonne tasse de thé à la menthe.
Tisane…et si la faim se présente: tasse de lait d’amande chaud avec un peu de cannelle…Miamm…et ça m’endors en plus 😉
Il m’arrive de prendre une tasse de thé en soirée pour occuper ma bouche et mes mains et cela fonctionne bien pour moi.Je devrais le faire plus souvent!
Merci à Kim, Annie et RuiGeorges qui aiment le thé et les tisanes.
moi je mange mes bas ca coupe l’appétit:)
Les tisanes m’ont permis de me réconforter et de couper mes fringales. En effet comme c’est un liquide chaud, cela me permet de sentir mon système digestif et je me rends compte que je n’ai pas vraiment faim mais je grignote par habitude. De plus les tisanes plus sucrée comme la réglisse ou certaine basilic sacrée font un substitut à ma dent sucrée qui en veut toujours plus. J’ai grandi avec une grand-maman qui mangeait tout le temps pour compenser le vide affectif. Moi j’ai gardée cette habitude alors que ma vie est loin d’être vide! Comme quoi nous sommes des êtres d’habitudes et qu’il faut pratique, courage et persévérance et volonté pour se reprogrammer!!! Bon courage!
Moi je mange la gomme a la menthe sa me fait quelque chose dans la bouche bonne idee pour les autres conseille merci 《:0)♡♡♡☆☆☆☆
Tout comme M.France après le repas du soir je me brosse les dents, soie dentaires, gargarisme et ça marche toujours! Si je ne faisais pas ça, je sortirais les chips et les arachides car je suis grignoteuse! Alors voilà!
Moi je fais comme M.France, je me brosse les dents tôt en soirée ensuite la Soie dentaire
Moi j’ai décidé de laisser à ma conjointe la decision du temps et du contenu des repas. Je me suis dit que puisqu’elle n’est pas en surpoids, elle devait manger correctement ce que moi je n’arrivais pas à faire étant en surpoids.
Bonjour Martin,
Avoir le bon exemple à la maison…. vous avez de la chance!