1 | bananes, petites, mûre, en gros morceaux | 150 g | |
1/3 tasse | bleuets/myrtilles, ou autres petits fruits | 40 g | |
1/2 tasse | yogourt grec nature, 2% M.G. | 130 g | |
1/4 tasse | lait écrémé, 0% | 65 mL | |
1 c.à thé | graines de chia | 4 g | |
1 c.à thé | flocons de noix de coco non sucrés | 2 g | |
2 c.à soupe | noix de pacane | 12 g | |
1 c.à soupe | graines de citrouille | 8 g | |
2 c.à thé | canneberges séchées | 5 g |
Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.
per 1 portion (350 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 350 |
Lipides 14 g 21 % |
Saturé
3.9 g
20 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 80 mg 3 % |
Glucides 43 g 14 % |
Fibres 7 g 27 % |
Sucres 27 g |
Glucides nets 36 g |
Protéines 18 g |
Vitamine A 8 % |
Vitamine C 21 % |
Calcium 26 % |
Fer 13 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Fruits | 2 |
Lait et substituts | ½ |
Matières grasses | 1 ½ |