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7 conseils pour être en forme toute la journée
Vous êtes du genre à vous lever fatigué, à piquer du nez en après-midi, à ne pas trouver la motivation pour bouger après une journée de travail, voire à vous énerver facilement ? On vous donne sept conseils pour être en forme tout au long de la journée.
1. Démarrez la journée du bon pied avec un petit déjeuner équilibré
Pour faire le plein d’énergie dès le matin, un bon petit déjeuner doit contenir ces 3 éléments:
- Des grains entiers : du pain brun, du gruau, des galettes de sarrasin, des gaufres maison à base de farine de blé entier;
- Une bonne source de protéine: œufs, yogourt grec, noix et graines ou leurs beurres, fromage, boisson de soya, tofu soyeux;
- Des fruits ou des légumes frais ou congelés.
Si vous faites partie de ceux qui n’ont pas faim au réveil, ne vous forcez pas à manger. Cependant, préparez-vous un bon petit déjeuner que vous pourrez amener au travail et mangez-le lorsque la faim se fera sentir.
N’hésitez pas à varier les plaisirs avec des petits déjeuners sucrés, mais aussi salés ! Voici quelques idées équilibrées pour vos matins pressés:
- Gruau sans cuisson aux noix et banane
- Parfait au yogourt, érable et baies
- « Parfait » pour le voyage
- Bol de smoothie aux fraises
- TOP 10: Recettes pour un petit déjeuner rapide et santé
Mon astuce: je prépare mes petits déjeuners la veille au soir et comme cela, je cours moins après le temps le matin.
2. Répartissez les sources d’énergie dans la journée
Évitez les baisses d’énergie et les fringales dans la journée en faisant le plein de nutriments à chaque repas. Pour cela, planifiez trois repas et des collations au besoin.
Tout comme le petit déjeuner, vos repas du midi et du soir devraient respecter l’assiette équilibrée. Pour cela, assurez-vous de remplir:
- la moitié de votre assiette d’une variété de légumes de couleurs différentes;
- le quart de votre assiette avec une source de protéines animale ou végétale (légumineuses, tofu, volaille, oeuf, poisson, fruits de mer, viande);
- et le dernier quart (oui vous avez bien lu, simplement 1/4) avec des céréales à grains entiers (couscous de blé entier, riz brun, orge mondé, quinoa, sarrasin, millet, pain brun)
Évitez les repas trop copieux après lesquels on se sent lourd et qui vous donnent envie de dormir. Méfiez-vous également des desserts souvent trop gras et sucrés. Privilégiez des desserts faits maison ou des options plus nourrissantes comme un yogourt nature avec quelques baies ou encore une compote avec des noix.
Si vous avez un petit creux entre les repas, ne l’ignorez pas. Ayez sous la main une collation optimale, composée de protéines, de fibres et de glucides, pour faire le plein d’énergie jusqu’au prochain repas. Voici quelques idées pour vous: Top 15 : collations pratiques et savoureuses
Si vous avez besoin d’aide ou d’inspiration pour équilibrer vos repas, nos menus sont là pour vous accompagner.
3. Évitez de grignoter en soirée
Si vous consommez des repas équilibrés et que vous optez pour des collations santé lorsque vous ressentez la faim entre les repas principaux, vous ne devriez pas avoir besoin de grignoter en soirée. Les personnes qui grignotent le soir ont tendance à consommer des aliments plus gras et plus sucrés. Ceci n’est bon ni pour votre sommeil ni pour votre santé. De plus, cela pourrait impacter votre faim du lendemain matin et ainsi votre niveau d’énergie matinale.
Si vous avez tendance à grignoter, il pourrait être intéressant de comprendre les raisons qui vous poussent à ouvrir vos placards ou à manger. Est-ce vraiment de la faim ou bien de l’ennui, le besoin d’une récompense ? Avez-vous écouté vos signaux de faim dans la journée ? Aviez-vous des repas équilibrés ? Êtes-vous certain ? Avez-vous suffisamment bu ?
Si vous avez besoin d’aide, nos nutritionnistes se feront un plaisir de vous accompagner.
Auteur
Jennifer est nutritionniste diplômée de l’Université de Montréal depuis décembre 2018 et membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ). Elle est convaincue que la qualité de nos choix alimentaires a un impact direct sur notre santé et notre niveau d’énergie. Son objectif ? Aider à améliorer la qualité de ce que l’on met dans nos assiettes, c’est donc tout naturellement qu’elle allie ses efforts à ceux de l’équipe de SOSCuisine.
j’espère être avec vous pour bénéficier vos services merci
Je prends mon petit déjeuner une heure après le lever – avant je n’ai pas faim! Je mange toujours la même chose : un oeuf, une tranche de pain multigrains maison ou 2 tortillas de maïs, et un fruit.