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5 conseils pour se remettre en forme après les fêtes
Vous désirez vous remettre en forme après les fêtes ? Peu importe si vous êtes nouveaux à l’entrainement ou si vous avez pris une pause pour quelques semaines, ne vous laissez pas intimider par le fait que vous n’êtes pas en forme. Suivez les cinq conseils suivants pour vous remettre sur la bonne voie rapidement !
1. Choisissez une activité que vous aimez
Trop souvent, les gens débutent l’entrainement pendant quelques semaines et ensuite abandonnent. Après les fêtes, la motivation est à son maximum, mais lorsque la routine recommence et qu’on devient plus occupé avec le travail et la vie familiale, il est très facile de laisser tomber le gym si la seule raison d’y aller était qu’on voulait être plus en forme ou perdre du poids, mais qu’en réalité on n’aimait pas vraiment ça. Par contre, si on choisit une activité que l’on aime, les chances que l’on soit motivé à continuer sont beaucoup plus grandes. Le meilleur entrainement n’est pas celui qui brûle le plus de calories, mais bien celui qui vous procure du plaisir et que vous pourrez continuer à long terme. Par exemple, un cours de yoga ou de zumba peut être aussi bénéfique que d’aller courir 30 minutes sur un tapis roulant ! Alors, cette année, informez-vous des possibilités qui s’offrent près de chez vous et qui vous paraissent intéressantes !
2. Trouvez un partenaire d’entrainement
Avoir un ami avec qui s’entrainer augmente la motivation et diminue le risque d’abandon. Aussi bizarre que cela puisse sembler, on a plus de facilité à se laisser tomber soi-même que de laisser tomber un ami ! Un partenaire d’entrainement est aussi une personne avec qui échanger sur nos difficultés et progrès. Si vous ne trouvez personne qui a envie de se lancer au défi avec vous, pas de panique ! Joignez-vous à un groupe d’entrainement ou encore inscrivez-vous à un cours de groupe. Si vous aimez être dans votre bulle pour vous entrainer, vous pouvez vous entrainer seul les autres jours de la semaine, mais c’est une bonne idée d’avoir au moins un entrainement par semaine en groupe ou avec quelqu’un pour garder la motivation dans les temps plus difficiles. Parfois, s’entrainer en groupe peut aussi aider à s’améliorer plus rapidement en apportant de la variété et de la nouveauté à son entrainement.
3. Laissez la balance de côté
Se peser chaque jour peut être stressant et démotivant. En fait, le poids ne se perd pas de façon linéaire. Il se peut qu’une semaine on perde plus et qu’une autre semaine on perde moins, même si on porte la même attention à notre alimentation et qu’on effectue la même quantité d’entrainement. De plus, le poids varie d’un jour à l’autre selon plusieurs facteurs tels que l’hydratation, les choix alimentaires et l’activité physique. Ainsi, mieux vaut se concentrer sur son bien-être et l’adoption de saines habitudes de vies. La perte de poids suivra même si on ne s’en occupe pas !
4. Fixez des objectifs à court terme
Choisissez plusieurs petits objectifs plutôt qu’un seul gros. Vouloir perdre 50 livres peut paraître décourageant alors que vouloir perdre 10 livres semble plus facile… et plus encourageant ! Il est aussi important de fixer des objectifs autres que la perte de poids pour s’assurer de demeurer motivé, puisqu’il se peut que votre poids atteigne un plateau à certains moments, ce qui peut être décourageant. Par exemple, vous pouvez fixer des objectifs d’entrainement, tels que vous inscrire à une course ou participer à un défi sportif. Soyez fiers de vos progrès concernant votre forme physique et vos habitudes de vie. Chaque petite amélioration est importante !
5. Allez-y progressivement
Même après une petite pause d’entrainement, il peut être décourageant de constater à quel point la forme se perd vite ! Saviez-vous que la forme cardio-respiratoire commence déjà à diminuer après trois jours de repos ? Mais bonne nouvelle, elle se regagne très rapidement, à condition de respecter son corps et de ne pas se blesser ! Quant à nos muscles, ligaments et tendons, plus on prend une longue pause, plus ils s’affaiblissent. Le problème, c’est qu’ils prennent plus de temps à se renforcer que notre cœur. Ainsi, on peut se sentir bien et vouloir s’entrainer plus longtemps, mais on ne réalise pas que nos articulations ne sont plus habituées au stress imposé, d’où le risque de blessures… Une autre erreur fréquente est de s’entrainer trop souvent ou trop longtemps au début, ce qui peut devenir épuisant et démotivant. Commencez par vous entrainer deux ou trois jours par semaine séparés par des jours de repos, à faible intensité, pendant 20 à 30 minutes. Augmentez la fréquence, la durée et l’intensité progressivement. N’hésitez pas à prendre des pauses au besoin pendant vos entrainements. Évitez de vous rappeler à quel point vous étiez en forme dans le passé, et concentrez-vous plutôt sur vos progrès actuels.
Auteur
Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.
Bons conseils mais dans mon cas, je trouve plus lourd d’avoir un partenaire d’entraînement. J’hais être obligé d’attendre après quelqu’un. J’en suis à ma vingtième semaines de retour à l’entraînement, trois jours de jogging et ensuite je suis abonnée à mon gym en ligne qui ont une belles variétés de vidéo. Cependant quand je saute une journée peut importe la raison, j’ai cessé de me culpabiliser et je continue le lendemain comme si de rien n’etait