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5 trucs simples pour boire plus d’eau
On entend tout le temps dire qu’il est important de boire de l’eau, mais savez-vous vraiment pourquoi ? Comment savoir quelle quantité boire ? Et comment peut-on réussir à boire assez d’eau dans sa journée quand on est occupé et qu’on n’y pense pas ? Lisez ce qui suit pour enfin avoir des réponses et des solutions !
Pourquoi boire de l’eau ?
L’eau occupe diverses fonctions dans l’organisme telles que réguler la température corporelle et la tension artérielle, favoriser la circulation sanguine, éliminer les déchets et prévenir la constipation. Ne pas boire suffisamment peut causer des baisses d’énergie de même que des maux de tête et entrainer une prise de poids à long terme.
Faut-il boire deux litres (8 verres) d’eau par jour ?
Les besoins en eau dépendent de divers facteurs incluant le poids corporel et le niveau d’activité physique. Ainsi, il se peut que vos besoins soient plus ou moins élevés que deux litres par jour. Il est à noter que d’autres breuvages tels que le thé et le café en quantité modérée (4 tasses ou moins par jour) sont aussi de bonnes options d’hydratation. Pour vous assurer d’être bien hydraté, buvez des gorgées de liquide régulièrement pendant la journée et visez à avoir une urine de couleur claire en tout temps.
Si vous avez de la difficulté à boire assez d’eau, voici 5 trucs pour vous aider:
1) Trouvez une bouteille que vous aimez
Il en vaut la peine d’investir dans une belle bouteille réutilisable qui vous donnera envie de boire de l’eau et qui sera pratique à utiliser. Ensuite, il suffit de prendre l’habitude de l’apporter partout avec vous : en voiture, à vos réunions, au gym, etc.
2) Programmez un rappel
Il est facile d’oublier de boire lorsque ce n’est pas une habitude. Afin de développer cette habitude, programmez une alarme sur votre téléphone à une fréquence régulière, par exemple à chaque heure. Il existe aussi plusieurs applications cellulaires conçues pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau, telles que Daily Water – Drink Reminder et Plant Nanny. Assurez-vous aussi de toujours avoir un verre ou bouteille d’eau en évidence près de vous.
3) Commencez à boire dès le réveil
Si vous attendez d’être déshydraté, il sera plus difficile de rebondir par la suite. Commencer votre journée par un grand verre d’eau au lever vous permettra de partir la journée du bon pied. Boire un peu d’eau avant chaque repas et collation peut aussi vous aider à mieux vous hydrater et à favoriser le maintien d’un poids santé. En effet, lorsqu’on est déshydraté, il se peut que l’on confonde la faim avec la soif, ce qui peut entrainer un surplus calorique. De plus, le liquide occupe du volume dans l’estomac et contribue à la satiété.
4) Jumelez l’hydratation avec une autre habitude
Lorsqu’on est occupé au travail, il peut être difficile de penser à boire. Un truc est d’identifier une tâche que vous faites plusieurs fois dans votre journée et de tenter de boire de l’eau chaque fois que vous effectuez cette tâche. Cela peut être par exemple avant chaque rendez-vous ou lorsque vous faites des photocopies ou un téléphone ou lorsque vous allez à la toilette.
5) Agrémentez votre eau
Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, tentez de l’aromatiser ou de l’infuser avec des fruits et légumes tels que des tranches de citron, de lime, d’oranges, ou de concombres ou avec des herbes telles que de la menthe.
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Auteur
Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.
Bonjour, je connais une personne qui boit seulement de l’eau glacée à base de glaçons qui emplit le verre. J’ai lu que c’est déconseillé, quel est votre avis? Merci
Bonjour Francine,
Pourvu que la personne réussisse à combler ses besoins et demeurer bien hydratée de cette façon, je ne vois pas pourquoi cela pourrait poser problème. Pour quelle raison croyez-vous que c’est déconseillé?
Pour me souvenir de boire plus d’eau j’ai expérimenté ce petit truc. Sur mon bureau, la bouteille ou le verre doit être transparent pour que je puisse voir l’eau et le niveau dans le contenant. L’effet visuel de l’eau, me fait penser à boire. Lorsque ma tasse ou mon verre est opaque, je ne vois pas l’eau et j’y pense moins.
Merci Lise pour cette bonne astuce.
Bonjour,
Est-ce possible de trop boire d’eau? Si oui, à quoi ressemblerait la limite?
Merci
Bonjour Céline,
Oui il est possible de trop boire, mais les apports doivent être personnalisés puisque les besoins varient grandement d’une personne à l’autre.