Potage de brocoli et légumes variés parfumé au «pesto».
La Ligurie est la région du Nord-Ouest de l'Italie, qui a donné naissance au «pesto».
2 | pommes de terre, coupées en morceaux de 3 cm | 400 g | |
4 tasses | brocoli, découpé en bouquets et tiges | 500 g | |
2 | carottes, coupées en morceaux de 3 cm | 200 g | |
2 | courgettes zucchini, coupées en morceaux de 3 cm | 260 g | |
2 tiges | céleri, coupé en morceaux de 3 cm | 140 g | |
2 | oignons, coupés en morceaux de 3 cm | 400 g | |
3 tasses | bouillon de poulet | 750 mL | |
2 c.à soupe | beurre non salé | 28 g | |
3 tasses | eau | 750 mL | |
2 c.à soupe | huile d'olive | 30 mL | |
3 c.à soupe | sauce pesto | 40 g | |
6 tranches | pain, blé entier, pour les croûtons | 220 g | |
3 c.à soupe | huile d'olive, pour les croûtons | 45 mL | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire la soupe en purée.
Le potage se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur. On ajoute le pesto au moment de servir.
per 1 portion (530 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 330 |
Lipides 16 g 24 % |
Saturé
3.7 g
19 % |
Cholestérol 10 mg |
Sodium 630 mg 26 % |
Glucides 42 g 14 % |
Fibres 7 g 28 % |
Sucres 13 g |
Glucides nets 35 g |
Protéines 8 g |
Vitamine A 59 % |
Vitamine C 110 % |
Calcium 10 % |
Fer 17 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 ½ |
Légumes | 2 |
Matières grasses | 3 |
Excellente recette déjà référée à plusieurs amis. Attention il ne faut pas mettre les parties les plus dures des pieds de brocoli.
Elle est succulente, facile à faire et économique. Je dirais même qu'elle est réconfortante. Contrairement à une autre soscuisinienne j'ai mis les tiges du broco. Mai j'ai ajouter une demi tasse de bouillon de poulet au malaxage et j'ai ajouter de la crème plutôt que le lait.
Bonjour, Toute la famille a adoré cette recette. Elle est vraiment excellente. Bonne consistance, goûteuse à point... c'est la meilleure recette de potage de brocoli que nous ayons fait et goûté jusqu'à maintenant. Merci de l'avoir partagé avec nous. Josée de Warwick