2 tranches | pain, blé entier | 70 g | |
2 c.à soupe | tartinade de tofu | 30 g | |
20 g | fromage végan, en tranches | 1 tranche | |
1/2 portion | Poivrons rôtis | ||
1 | oignons verts, haché | ||
1/4 tasse | bébés épinards, ou feuille de laitue [optionnel] | 5 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
per 1 portion (130 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 370 |
Lipides 19 g 29 % |
Saturé
4.9 g
24 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 700 mg 29 % |
Glucides 44 g 15 % |
Fibres 6 g 26 % |
Sucres 18 g |
Glucides nets 38 g |
Protéines 11 g |
Vitamine A 48 % |
Vitamine C 228 % |
Calcium 8 % |
Fer 21 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 2 |
Légumes | 1 |
Matières grasses | ½ |
Les piments rendent ce sandwich très goûteux. Délicieux!