150 g | têtes de violon/crosses de fougère | ||
1 | oranges, coupées en morceaux | 180 g | |
2 c.à soupe | huile d'olive extra vierge | 30 mL | |
1 c.à soupe | citron pressé en jus | 1/2 citron | |
1/4 c.à thé | vinaigre balsamique | 1.25 mL | |
1 c.à thé | gingembre frais, râpé | 4 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Les têtes de violon peuvent être toxiques lorsqu'elles sont crues. Il est donc important de bien les laver, en les trempant au moins une dizaine de minutes (ce qui en réduit aussi l'amertume) et de les cuire ensuite dans beaucoup d'eau.
per 1 portion (160 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 180 |
Lipides 14 g 22 % |
Saturé
1.9 g
9 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 0 mg 0 % |
Glucides 13 g 4 % |
Fibres 1 g 5 % |
Sucres 6 g |
Glucides nets 12 g |
Protéines 4 g |
Vitamine A 29 % |
Vitamine C 96 % |
Calcium 5 % |
Fer 8 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Fruits | ½ |
Légumes | 1 |
Matières grasses | 3 |