1 1/4 tasse | quinoa | 200 g | |
2 3/4 tasses | lentilles (en conserve), rincées et égouttées | 700 mL | |
2 | poivrons jaunes ou rouges, coupés en petits dés | 400 g | |
2 | échalotes françaises, hachées finement | 80 g | |
1/2 bouquet | roquette, hachée grossièrement | 80 g | |
4 | carottes, râpées | 400 g | |
1/4 tasse | huile d'olive extra vierge | 65 mL | |
1/4 tasse | citron pressé en jus | 1 1/2 citron | |
2 c.à thé | moutarde de Dijon | 10 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] | |||
80 g | fromage féta, émietté | ||
4 c.à soupe | menthe fraîche, hachée finement | 12 g | |
1/4 tasse | graines de citrouille | 30 g |
per 1 portion (550 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 610 |
Lipides 26 g 40 % |
Saturé
6.1 g
31 % |
Cholestérol 20 mg |
Sodium 340 mg 14 % |
Glucides 74 g 25 % |
Fibres 13 g 52 % |
Sucres 11 g |
Glucides nets 61 g |
Protéines 25 g |
Vitamine A 146 % |
Vitamine C 289 % |
Calcium 19 % |
Fer 77 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 3 |
Fruits | 0 |
Légumes | 2 ½ |
Viandes et substituts | 2 |
Matières grasses | 4 |