1 1/4 tasse | brocoli, découpé en bouquets et tiges | 150 g | |
2 | courgettes zucchini, coupé en spirales | 260 g | |
3 c.à soupe | huile d'olive | 45 mL | |
20 | crevettes, petites | 110 g | |
1/2 | échalotes françaises, haché grossièrement | 20 g | |
1/4 | piments rouges séchés, émincé | 0.1 g | |
1/2 c.à soupe | curcuma | 5 g | |
2 c.à soupe | pignons (noix de pin) | 16 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] |
Garder les assiettes de service au chaud en les plaçant sur la cuisinière.
per 1 portion (250 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 280 |
Lipides 20 g 31 % |
Saturé
2.9 g
15 % |
Cholestérol 110 mg |
Sodium 160 mg 7 % |
Glucides 11 g 4 % |
Fibres 4 g 16 % |
Sucres 3 g |
Glucides nets 7 g |
Protéines 15 g |
Vitamine A 38 % |
Vitamine C 106 % |
Calcium 6 % |
Fer 27 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Légumes | 1 |
Viandes et substituts | 1 ½ |
Matières grasses | 4 |
Simple, savoureux et rapide pour un souper en semaine. Merci!
@menuisabelle. J'ai vérifié votre menu et non, vous n'avez pas inscrit cette restriction.