1 c.à soupe | huile de canola | 15 mL | |
1 | oignons, hachés grossièrement | 200 g | |
6 | carottes, coupées grossièrement | 600 g | |
2/3 tasse | orange pressée en jus | 2 oranges | |
2 1/2 c.à soupe | gingembre frais, râpé grossièrement | 30 g | |
4 tasses | bouillon de légumes | 1 L | |
1/4 tasse | miso (pâte de fèves de soya fermentées) | 65 g | |
1/4 tasse | préparation crémeuse de soja pour cuisiner [optionnel] | 65 mL | |
poivre au goût [optionnel] |
Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire la soupe en purée.
La soupe se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur.
per 1 portion (450 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 160 |
Lipides 4 g 6 % |
Saturé
0.4 g
2 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 740 mg 31 % |
Glucides 29 g 10 % |
Fibres 6 g 22 % |
Sucres 14 g |
Glucides nets 23 g |
Protéines 4 g |
Vitamine A 164 % |
Vitamine C 54 % |
Calcium 7 % |
Fer 9 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 0 |
Fruits | ½ |
Légumes | 3 |
Viandes et substituts | 0 |
Matières grasses | ½ |